sleepless woman in menopause

De ce somnul tău poate fi afectat în timpul menopauzei

Ghidul somnului sănătos în timpul menopauzei: Cauze și Sfaturi

Trecerea prin menopauză aduce adesea cu sine perturbări ale somnului, fiind o provocare comună pentru multe femei. Pe lângă fluctuațiile hormonale, factori precum bufeurile nocturne, apneea de somn și stresul pot afecta calitatea odihnei. Iată câteva sfaturi esențiale pentru un somn odihnitor:

Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros.
Stabilește o rutină de culcare: Menține un program regulat de somn.
Evită consumul de cafeină și alcool înainte de culcare: Acestea pot perturba somnul.
Practică tehnici de relaxare: Meditația și yoga pot ajuta la reducerea stresului și anxietății.
Adoptă o dietă echilibrată: O dietă bogată în proteine, cum ar fi soia, și suplimente naturale precum salvia și algele pot ajuta la menținerea echilibrului hormonal.

Citește mai mult